[如何使韧带太硬]

作者:招生办 发布时间:2019-06-03 01:20 点击数:971次
另一种方式越来越理论化:
准备你的韧带时要小心。不要太早或太多。
锻炼活动应该是活跃的手脚,特别是在冬天。
如果您在运动前没有热身,可能会导致肌肉和韧带紧张和紧张。
练习的最佳时间是晚上睡觉前。
首先,从最基本的足部压力开始,并将速度和压力分开以准备活动。
每次慢慢按压30至40秒,慢慢拉伸肌肉,感觉有点疼痛,突然压力会立即通过按压脚来关闭疼痛。
如果您在锻炼时无法到达目标区域,请不要紧张,可以添加绳索来帮助您练习。
1,坐韧带伸展:膝盖前方胸部,膝盖不弯曲。
感觉腿部和背部韧带疼痛,停止伸展,慢慢回到第一步,并进行2次深呼吸。
重复动作12次。
2,水平牵引韧带:左腿伸直慢慢抬起,膝盖不弯曲,腰部和大腿肌肉紧张,直到大腿和身体呈直角,停止伸展,深呼吸,慢慢恢复
3,有一个我最喜欢和轻松的动作:张开双腿,肩宽,脚趾朝向八个开口的方向,伸直,直弯,手用手触摸。
脚后面和后面有一种伸展感。
4.仆人踩在腿上,伸展双腿,一条腿弯曲到全膝,另一条腿伸直膝盖,身体向直腿侧面摇晃。
在练习期间,左腿和右腿交替移动。
5,叉叉:两只手在身体前方帮助地板,两条腿分开成直线,上身倾斜或翻滚。
双膝前腿保持双膝,用双手撑住双腿,向上倾斜上半身。
有两种类型的韧带和拉力。
这取决于年龄。
基本上,人类韧带在16岁左右不同。
自16岁以来,骨骼具有基本形状,因此韧带形状。
因此,年轻人建议使用振动方法。
在伸展位置,通过振荡运动将韧带拉到极限。
以这种方式拉动的效果是显而易见的。
但对于骨骼相对成熟的人来说。
使用这种方法,只能进行短期韧带伸展。
这是非常危险和容易伤害自己。
因此,建议对16岁以上的人使用静压法。
保持极限位置30秒,休息几秒钟并保持此位置。
通常,建议最终拉伸位置小于30秒。
否则,可能在相反方向上发生肌肉损伤。
这种流体静力学方法在相对长的时间内保持韧带的稳定性和柔韧性。